冬場に気温が低下すると、体温を逃がさないように血管が収縮し、全身の血流が滞りやすくなります。その結果、身体の筋肉や関節が硬くこわばってしまい、柔軟性が大きく損なわれる場合があります。
柔軟性が失われた状態で作業を続けると、腰まわりの筋肉や靭帯に急激なストレスが加わり、腰を痛めてしまう恐れがあります。腰に過度な負担をかけない姿勢や動作を日々意識し、お仕事中に腰を痛めないよう十分に配慮することが大切とされています。

腰への負担は重量物を扱うときだけに生じるものではありません。立ち仕事や座り仕事で同じ姿勢を長時間続けることも、腰痛の原因となる場合があります。

特に寒い時期は筋肉がこわばりやすいため、身体を適度に動かしながら作業することが望まれます。立ち作業と座り作業、それぞれのポイントを確認しておきましょう。

長時間の立ち作業では、特定の部位に体重がかかり続け、筋肉が緊張状態になりやすい傾向があります。

・準備運動やストレッチなどで身体の筋肉をほぐす
作業を始める前や作業の合間に、軽い準備運動やストレッチを取り入れましょう。こわばった筋肉をこまめにほぐして血流を促すことで、腰まわりへの負担を軽減しやすくなります。

座り作業は身体への負担が少ないように見えますが、猫背や前かがみの姿勢が続くと腰痛を招く場合があります。正しい姿勢を意識し、適度に身体を動かすことが大切です。

・椅子に深く腰掛け、背筋はまっすぐに伸ばして座る
浅く腰掛けて背もたれに寄りかかるような座り方は避け、椅子の奥まで深く腰掛けることが推奨されます。骨盤を立てて背筋をピンとまっすぐに伸ばした姿勢を保つことで、上半身の体重をバランスよく支えやすくなります。

運搬やピッキングなどの作業において、腰痛を引き起こしやすいのが荷物の持ち上げや方向転換の瞬間です。腰を守るための基本動作を徹底しましょう。

ひざを伸ばしたまま上半身だけを前に倒して荷物を持ち上げると、テコの原理で腰椎に大きな負荷がかかることがあります。

・腰を落とし、脚の力を使ってまっすぐ上に持ち上げる
まずは荷物にしっかりと身体を近づけ、腰を十分に落とします。背筋を伸ばした状態を保ち、脚の筋力を使ってひざを伸ばしながら、荷物をまっすぐ上へ持ち上げることが大切です。

荷物を持った状態で足元を固定したまま上半身だけを回すと、腰椎に危険なねじれの力が加わってしまいます。

・腰だけではなく、身体全体を動かす
向きを変える際は、腰だけをひねるのではなく、行きたい方向へ足を一歩踏み出して身体全体の向きを連動させて動かすことが重要です。

腰痛は放置すると慢性化したり、重症化したりすることが多いトラブルです。痛みが長引く場合や、お尻・足先にかけてのしびれなどの症状がある場合は、我慢を重ねず、速やかに職場または担当者へ相談しましょう。初期の段階で適切な対処を行うことが、早期の回復につながります。

重量物を扱う際には、腰だけを使わないことです。腰を落とし、ひざを使いながら持ち上げることや、身体をひねらず全身で向きを変えることが重要とされています。

腰痛は、徐々に悪化するケースも少なくありません。痛みが続く場合やしびれを伴う場合は、無理をせず職場担当者へ相談し、必要に応じて医療機関を受診することも検討しましょう。