なぜ「何もない場所」で転んでしまうのか？

  あなたの「転倒リスク」をチェック！

1. 人ごみの中、正面から来る人にぶつからず、よけて歩けますか？
2. 突発的な事態に対する体の反応は素早い方だと思いますか？
3. 歩行中、小さい段差に足を引っ掛けたとき、すぐに次の足が出ますか？
4. 片足で立ったまま靴下を履くことができますか？
5. 眼を閉じて片足立ちで、自分の年代の目安時間以上立っていられますか？ 

　【眼を閉じて片足立ちの目安時間】
     •20代：70秒
     •30代：55秒
     •40代：40秒
     •50代：30秒
     •60代：20秒
     •70代：10秒

いかがでしたか？当てはまる項目が少ないほど、無意識のうちに筋力が低下しており、現場での転倒リスクが高まっている可能性があります。特に「片足で靴下を履けない」「目を閉じるとバランスを崩す」という方は、足腰の踏ん張る力が弱まっているサインです。

  筋力低下の予防方法

1. 「動かす」：無理のない範囲で筋力を維持・強化する

筋力は使わなければ衰えますが、意識して動かせば何歳からでも鍛えることができます。
・ウォーキングと階段利用：
　通勤時や移動時に、意識的に大股で歩いたり、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使ったりするだけで、立派なトレーニングになります。
・スクワットで足腰を強化：
　「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれるスクワットは、太ももやお尻の大きな筋肉を効率よく鍛えられます。休憩時間や自宅での隙間時間に5〜10回行うだけでも効果的です。
・継続が最も重要：
　一度に激しい運動をする必要はありません。「無理をしない程度に毎日続けること」が、筋肉をほぐし、いざという時の反応速度を高める鍵となります。

2. 「食べる」：筋肉の「材料」をしっかり補給する

運動と同じくらい重要なのが食事です。筋肉を作るための栄養素が不足していると、いくら動いても筋力は向上しません。
・「たんぱく質」と「ビタミンD」を意識：
　筋肉の材料となるたんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品）を毎食取り入れましょう。また、カルシウムの吸収を助け、筋肉の働きをサポートするビタミンD（きのこ類、魚類）も積極的に摂取してください。
・バランスの良い「定食スタイル」：
　主食（炭水化物）、主菜（たんぱく質）、副菜（ビタミン・ミネラル）を揃えることを意識しましょう。
・不規則な食生活を改善：
　夜食や間食の摂りすぎは、本来必要な栄養素を含む食事をとることができなくなり、結果として筋力低下を招きます。規則正しい食生活が、安全な身体の基盤を作ります。

  まとめ

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